[...] - nie ma czegoś takiego . z miejsca jedynie ci powiem podział partii - jednym słowem padaczka . Jeśli chcesz pomocy 2 podstawowe pytania 1. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 2. ostatnio przerabiany plan treningowy ? Cel treningowy: masa Dieta: brak POWIETRZEM jej nie złapiesz ;-)
[...] Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I na tym się opierałem układając ten plan. Więc w końcu jak? Fajnie żeby się ktoś jeszcze wypowiedział (najlepiej MICHAIL) Jak to zostanie wyjaśnione (ilość serii i powtórzeń) to poprawię ten plan. Wiem, że [...]
Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]
[...] Trening był super pomimo tego że nękały mnie domsy na tricepsach , zaczyna mi sie coraz bardziej podobać ten plan , co do forntów ciężar taki mały bo dopiero sie ucze robić tą wersje przysiadów. Push Hipertrofia: 1.Fronty : 12 x 15kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg 2.Wykroki: 15 [...]
[...] tuńczyka ;) A przez cały dzień jadłem własnoręcznie robione tortille !!!!!! :D:D http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg trening wczoraj ogólnorozwojowy a dziś ruszyłem z planem na masę ;) O dziwo 13 ćwiczeń będe trenował 7 dni w tygodniu dziennie inne ćwiczenia co tydzień inne ćwiczenia i taki plan ułożony jest na 6 tygodni jednym słowem [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Wiktor u mnie plan jest na troche świnśką mase i większe ciężary by troche być bardziej ubitym na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem [...]
[...] bolał mnie brzuch więc niestety trening musiał być lajtowy Dzisiaj miałam robić trening siłowo-wytrzymałościowy, ale niestety...nie dam rady. Kobiety to mają czasami prze... ehh Mam nadzieje, że już nic nie stanie mi na przeszkodzie aby plan treningowy przyszłego tygodnia wykonać w 100% Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-17 23:58:29
Witam, Chcę od nowego roku zacząć plan półroczny, wiadomo na wakacje trzeba wyglądać :) Mam bardzo podstawowe pytanie (mam nadzieję, że z ułożeniem planów sobie poradzę, zresztą i tak będę go z Wami konsultował). Jak ułożyć plany od stycznia do czerwca? Najpierw masa, potem siła, wytrzymałość, rzeźba? Ile czasu powinien zając każdy cykl? [...]
Bylam na silowni zrobilam jakis tam zestaw narazie bez planu bo od poniedzialku cos nowego.A dzis zrobilam tak Rozgrzewkaorbiterek 8min 1)Przysiady na suwnicy 12x30kg,12x35kg,10x40kg,10x50kg,i sprawdzic sie 8x55kg (nie wliczam gryfu nie wiem ile ma) 2)Wioslowanie sztangielkami 12x6kg,12x8kg 10x10kg,10x12(ciezko z lewa reka) 3)wyciskanie sztangi [...]
[...] niego) intencje, jednak w takich sytuacjach najlepiej podziękować na chęć pomocy i tyle, tj. i dalej robić swoje. Zawsze trzymaj się swojego ułożonego tu - u nas na forum - planu, wiesz kto Ci pomaga i jakie ma intencje, a kompetencji tamtego "kolegi" nie znasz kompletnie. Poza tym ,żeby aż tak było cokolwiek widać po sylwetce (aż tak [...]
[...] różnych ćwiczeń, dwa razy w tygodniu nogi do tego trochę podciągania na drążku i brzuch, jeden lub dwa treningi góry - zależy jak czas pozwala. Myślę żeby wejść strikte w plan 2x nogi/ tydzień, raz góra co by nie stracić tego co zbudowane, a nie zamienić się w faceta (góra ciała u mnie ma tendencję do nie wiadomo kiedy %-) wzrostu i w barkach [...]
[...] redukcji wskocze na dodatni bilans i będę robił póki będzie postęp. Skoro już wiem że potem będę robił masę to jeszcze się zastanawiam czy nie obniżyć jeszcze troche by móc plan dłużej pociągnąc już robiąc masę, np te 6 max 8 tyg redukcja, i by zrobić jeszcze np z 5-6 tyg masowo, ale nie wiem czy taki lajt pozwoli mi na redukcji utrzymać mięcho [...]
PLAN TRENINGOWY Przez kontuzje plan treningowy sie przesunie w czasie o pare dni. Mimo to chcialbym zamiescic jego tresc i gdy bede juz w stanie przystapic do treningu postaram sie na wpisy z dnia na dzien Etap 2-Odrabianie strat(wrzesien-pazdziernik) Trening 4 razy w tygodniu Grupy miesniowe dziele na dwa zespoly tj. Dzien A - Klatka, [...]
[...] redukcji Przez ostatni miesiac zaniedbalam swoj trening, bo mialam powazne problemy ze zdrowiem, poza tym 2 tyg nie bylo mnie w kraju. I tu pytanie, do Obliques- czy podany plan treningowy jest odpowiedni na redukcje? Bo to chyba nie jest typowy FBW, czy sie myle? Dzien 1. A. Wyciskanie sztangi 4x 8-10 2 min B. Wiosłowanie na T-Bar z oparciem [...]
[...] zachować mięśnie ale jednocześnie byłby porządny wysiłkowo żeby spalić kalorie w czasie i po treningu, to byłbym wdzięczny za niego. Nie chodzi mi oczywiście o cały plan a jedynie propozycję formy treningu który zastąpiłby wysiłkowy HIIT + siłowy, nawet jeśli miałby być o wiele mniej skuteczny w spalaniu kalorii, na ten czas końcówki [...]
Jarni z calym szacunkiem nie wiem czy zauwazyles ze ja juz caly plan mam ulozony i nie mam zamiaru go zmieniac ilosc powtorzen i serii jest w nim podana. I mam prosbe aby ktos odpowiedzial na moje pytania,mysle ze nie sa one sformulowane w jakis niezrozumialy sposob. Plan ten jest ulozony przez trenera. Piszac iz nigdy wczesniej nie cwiczylem [...]
Fajnie! Sam coraz częściej myślę o AWF, ale bardziej w kierunku fizjoterapii, choć pewnie pozostanie to w strefie koncepcji niezrealizowanych. Który rok ? I potem w planach nauczyciel wf ? Jasne, sam plan to podstawa, a spieszyć się należy jedząc z jednej michy i też jestem ciekawy jak to wyjdzie i jak np przełoży się na Twoją gimnastykę Pozdro!
la viva odciski od drążka , ****a najgorsze co może być - obtarcia aż do surowej skóry hhehe- łapy jak u rolasa :) a plan zaraz gdzie zapodam ;p http://www.pwsip.edu.pl/plany/images/pliki/11-12WF/WF_3.pdf - dla mnie bomba, tylko tak jak mówię tydzień sądu ostatecznego dla mnie :) Pozdro i nie ma problemu o spam , dobrze czasem pokminić . Może [...]
A to by nieźle było, jakby dwóch ćwierćsportowych półkaleków (tfu tfu!) poszło tam cuda wyczyniać na szczęście sklep z piwem jest pod ręką, a miejscówka pierwszej klasy A masz jakiś plan podróży do Wawy w najbliższym czasie ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-02 16:03:52
Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016
